Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]
[...] ewentualnie mix różnych form. Nie widzę potrzeby stosowania EAA i mixu BCAA + porcja białka po treningu. Przed treningiem weź BCAA + carbo (jeżeli przed treningiem jesz posiłek w odstępie nie dłuższym niż godzina to proponowałbym carbo w trakcie treningu, żeby utrzymać zapasy glikogenu) a zaraz po "białko" i posiłek w domu. Jeśli chodzi [...]
[...] ;) , ja swego czasu testowałem na sobie takie coś : vitargo + bcaa + kreatyna podczas treningu po treningu interwały 35-40 minut po interwałach posiłek składający się z węgli tłuszczy białka i byłem zadowolony imo posiłek nie wchodził bo był trochę zimny . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2014-08-26 19:21:57
5g kretyny po treningu i gainer lub bialko po treningu a w jakich odstepach miedzy kreatyna a gainerem lub bialkiem ? Np cos takiego po treningu Kreatyne za jakis czas bialko lub gainer i dopiero posilek ? czy Kratyna pozniej odczekac troche i dopiero posilek zmieszac z gainerem lub bialkiem ? Tez myslalem zeby bialko jakos na noc zostawiac
4 września 2014 Dziś nic mnie nie bolało- odrazu lepiej robiło się plecki :-)). Dla tych, którzy mówią, że w szkole ciężko trzymać dietę... Mój 2gi posiłek to nic innego, jak posiłek w szkole. Smacznie, szybko i zdrowo :-)) Polecam :-) ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 60x [...]
co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt czy snickersa - jest to stosowne czy mój metabolizm przez to będzie jakoś zaburzony? Kwestia CZYM podjadasz. Snickers to już posiłek, ale jakiś wafel ryżowy, owoc niskokaloryczny, trochę orzechów można bez problemu i warzywa do bólu bez wliczania w bilans Drugie pytanie - drzemka. W nocy będę spać [...]
1.Przed treningiem należy zjeść posiłek pełnowartościowy najlepiej godzinę przed treningiem? 2.Od razu po zakończeniu treningu aby uzupełnić glikogen zjeść dwa banany, czy to wystarczy? 3.Czy można zjeść do tych bananów także inne owoce np. jabłko, gruszka ponieważ chyba tylko po treningu najlepiej jeść owoce ze względu na fruktozę? 4.Ile minut po [...]
Posiłek 1: 06:40 - Mleko 2 - 1,5% - 250-300ml - Musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek 2: (szkoła) 9:45 - Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g - Ser Camembert pełnotłusty 30-50g Posiłek 3:(obiad w szkole) 12:00 - Ryż biały lub Makaron lub warzywa (zalezy od dnia) 100 g - Łosoś norweski świeży lub piers z kurczaka lub piers z indyka 100-200 g - [...]
[...] chcę mieć w czym rzeźbić ;) Ogólnie też zastanawiam się nad lekką obcinką, do ok. 3500 kcal. W kalkulatorze też mam to chaotycznie rozpisane. Tak to mniej więcej wygląda: 1 posiłek 20g WPC 1 całe jajo 30g suszonych owoców 80g płatków 2 posiłek 250g twarogu półtłustego 175ml jogurtu naturalnego 50g płatkow łyżka kakao owoc 25g masy orzechowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ryby/kurczak + węgle to dobry posiłek, ale jedz go tak ok 1h przed treningiem, a nie 3 :) Po treningu mogą być owoce, ale tak do godziny po treningu normalny posiłek Glikogen po dłuższym wysiłku może być wyczerpany, jednak jeżeli nie masz następnego treningu za kilka godzin to nie musisz się tym przejmować, posiłki bogate w węglowodany załatwią [...]
[...] x 12 p. 2) Spięcia na placach stojąc ze sztangielką, 4 x 12-15 p. Trening mega :szok3: SFD/Images/2015/7/26/8260aebb93534d60a5a34eface2b0de8.jpg Wczorajszy plan posiłków: 1 posiłek: Kasza gryczana 100 gram + kurczak pieczony 200 gram + surówka 200 gram + sok owocowy 2 posiłek: w przerwie między zajęciiami, zestaw gryros: kurczak 150 gram, frytki [...]